Staande Eenarmige Biceps Curl met Band
Advies van experts
Houd je elleboog stil en dicht bij je lichaam om de bicep-spier effectief te isoleren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, stap op het ene uiteinde van de band.
- Houd het andere uiteinde van de band vast met één hand, handpalm naar voren.
- Krul je arm omhoog, knijp je bicep aan de bovenkant van de beweging.
- Laat langzaam je hand terugkomen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Staande Eenarmige Biceps Curl met Band in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Eenarmige Biceps Curl met Band richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Eenarmige Biceps Curl met Band?
Staande Eenarmige Biceps Curl met Band richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Eenarmige Biceps Curl met Band?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Eenarmige Biceps Curl met Band geschikt voor beginners?
Staande Eenarmige Biceps Curl met Band wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
