Halter Over Bank Polskrul
Advies van experts
Zorg ervoor dat je onderarmen plat op de bank blijven en alleen je polsen bewegen. Dit isoleert de onderarmspieren effectief.
Stappenplan
- Ga aan één kant van een platte bank zitten met een halter in de hand, handpalm naar boven.
- Leun naar voren en plaats je onderarm op de bank met je pols net voorbij de rand.
- Krul de halter omhoog door je pols te buigen.
- Laat de halter langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Halter Over Bank Polskrul in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Over Bank Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Onderarmen100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Over Bank Polskrul?
Halter Over Bank Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Over Bank Polskrul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Over Bank Polskrul geschikt voor beginners?
Ja, Halter Over Bank Polskrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Vergelijkbare Oefeningen om te Verkennen
