Band Standaard Biceps Curl
Advies van experts
Sta rechtop met je borst omhoog en schouders naar achteren om te voorkomen dat de rugspieren compenseren.
Stappenplan
- Sta op de band met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Houd de uiteinden van de band vast met de handpalmen naar boven.
- Krul je handen naar je schouders zonder je ellebogen te bewegen.
- Laat langzaam je handen terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Standaard Biceps Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Standaard Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Standaard Biceps Curl?
Band Standaard Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Standaard Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Standaard Biceps Curl geschikt voor beginners?
Ja, Band Standaard Biceps Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
