Omgekeerde Push-up
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en focus op het gebruiken van je triceps om je lichaam van de grond te duwen.
Stappenplan
- Ga op je buik liggen en plaats je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Duw door je handpalmen om je bovenlichaam van de grond te tillen, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Laat jezelf gecontroleerd zakken zonder je lichaam de vloer te laten raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Omgekeerde Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Omgekeerde Push-up richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps40%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen20%
Schouders10%
Borst10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Omgekeerde Push-up?
Omgekeerde Push-up richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Omgekeerde Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Omgekeerde Push-up geschikt voor beginners?
Ja, Omgekeerde Push-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
