Smith Rug Schouderophalen
Advies van experts
Richt je op een volledige bewegingsuitslag, til je schouders zo hoog mogelijk op en laat ze vervolgens volledig zakken om de trapeziusspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Ga onder de Smith-machine stang staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak de stang vast met een grip breder dan schouderbreedte.
- Haal de stang uit het rek en laat hem hangen met je armen volledig gestrekt.
- Til je schouders op naar je oren in een schouderophalende beweging.
- Laat de schouders weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Rug Schouderophalen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Rug Schouderophalen richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Rug Schouderophalen?
Smith Rug Schouderophalen richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Rug Schouderophalen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Rug Schouderophalen geschikt voor beginners?
Smith Rug Schouderophalen wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
