Smith Rug Schouderophalen
Advies van experts
Richt je op een volledige bewegingsuitslag, til je schouders zo hoog mogelijk op en laat ze vervolgens volledig zakken om de trapeziusspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Ga onder de Smith-machine stang staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak de stang vast met een grip breder dan schouderbreedte.
- Haal de stang uit het rek en laat hem hangen met je armen volledig gestrekt.
- Til je schouders op naar je oren in een schouderophalende beweging.
- Laat de schouders weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
