Lever Reverse-Grip High Row (met schijven)

Advies van experts

Richt je bij het trekken op je ellebogen in plaats van je handen om de lats beter te richten.

Stappenplan

Pas de hefboommachine aan op de juiste hoogte en gewicht.
Ga voor de machine staan en pak de handvatten vast met een omgekeerde greep.
Houd je borst omhoog en je kern betrokken.
Trek de handvatten naar je bovenste buik, beweeg je ellebogen naar achteren.
Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat de handvatten langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Lever Reverse-Grip High Row (met schijven) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Reverse-Grip High Row (met schijven) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats100%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Reverse-Grip High Row (met schijven)?

Lever Reverse-Grip High Row (met schijven) richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Reverse-Grip High Row (met schijven)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Lever Reverse-Grip High Row (met schijven) geschikt voor beginners?

Lever Reverse-Grip High Row (met schijven) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.