Band Omgekeerde Polscurl

Advies van experts

Zorg ervoor dat je de onderarmspieren isoleert door je bovenarmen en polsen stabiel te houden tijdens de oefening.

Stappenplan

Ga zitten of staan met je armen langs je lichaam of rustend op een plat oppervlak, met de handpalmen naar beneden.
Bevestig het elastiek onder je voeten of aan een laag verankeringspunt.
Pak het elastiek vast met je handen en krul je polsen omhoog.
Laat langzaam je polsen terugkeren naar de startpositie, waarbij je spanning op het elastiek houdt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Omgekeerde Polscurl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Omgekeerde Polscurl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Band

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Omgekeerde Polscurl?

Band Omgekeerde Polscurl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Omgekeerde Polscurl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Band Omgekeerde Polscurl geschikt voor beginners?

Ja, Band Omgekeerde Polscurl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.