Bodyweight staande scapula row

Advies van experts

Richt je op het isoleren van de beweging van het schouderblad zonder de ellebogen te buigen om de doelgerichte spieren volledig te activeren.

Stappenplan

Sta rechtop met je armen langs je lichaam.
Knijp zonder je ellebogen te buigen je schouderbladen samen alsof je probeert een potlood tussen hen vast te houden.
Houd de samentrekking even vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Bodyweight staande scapula row in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Bodyweight staande scapula row richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Trapezius50%

Secundair

Schouders25%

Buikspieren25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Bodyweight staande scapula row?

Bodyweight staande scapula row richt zich voornamelijk op de Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bodyweight staande scapula row?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Bodyweight staande scapula row geschikt voor beginners?

Ja, Bodyweight staande scapula row wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.