Band Cross Chest Biceps Curl
Advies van experts
Zorg ervoor dat de band stevig verankerd is op een punt dat een volledig bewegingsbereik mogelijk maakt zonder speling. Houd spanning op de band tijdens de hele oefening.
Stappenplan
- Veranker de band aan een stevig object op borsthoogte.
- Sta loodrecht op het verankeringspunt van de band met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Pak de band vast met de hand die het verst van het ankerpunt verwijderd is, met de handpalm naar boven.
- Houd je arm over je borst en krul de band naar je schouder.
- Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de krul.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Band Cross Chest Biceps Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Cross Chest Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Cross Chest Biceps Curl?
Band Cross Chest Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Cross Chest Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Cross Chest Biceps Curl geschikt voor beginners?
Ja, Band Cross Chest Biceps Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
