Lever Buiten Zittende Lat Pulldown
Advies van experts
Houd je borst omhoog en vermijd te ver naar achteren leunen om ervoor te zorgen dat je lats het werk doen in plaats van je biceps.
Stappenplan
- Ga zitten op de lat pulldown machine en pas de kniepad zo aan dat deze stevig tegen je benen past.
- Pak de stang met een wijde greep, je handen wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Leun iets achterover en trek de stang naar je borst.
- Knijp je schouderbladen samen aan de onderkant van de beweging.
- Strek langzaam je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Buiten Zittende Lat Pulldown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Buiten Zittende Lat Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Speciale machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Buiten Zittende Lat Pulldown?
Lever Buiten Zittende Lat Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Buiten Zittende Lat Pulldown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Buiten Zittende Lat Pulldown geschikt voor beginners?
Lever Buiten Zittende Lat Pulldown wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
