Barbell achterwaartse brede schouderophalen

Advies van experts

Houd je nek neutraal en vermijd het rollen van je schouders, wat onnodige stress op het schoudergewricht kan veroorzaken.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter voor je vast met een overhandse greep.
Til je schouders recht omhoog naar je oren, met gestrekte armen.
Pauzeer op het hoogste punt van de beweging en laat vervolgens langzaam je schouders weer zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Barbell achterwaartse brede schouderophalen in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell achterwaartse brede schouderophalen richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Trapezius100%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell achterwaartse brede schouderophalen?

Barbell achterwaartse brede schouderophalen richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell achterwaartse brede schouderophalen?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Barbell achterwaartse brede schouderophalen geschikt voor beginners?

Barbell achterwaartse brede schouderophalen wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.