Good Morning Squat
Advies van experts
Houd gedurende de beweging een neutrale wervelkolom aan en beweeg binnen een bereik dat comfortabel is voor je flexibiliteitsniveau.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, handen achter je hoofd of gekruist over je borst.
- Houd je rug recht, buig bij je heupen om je billen naar achteren te duwen en voorover te leunen, met een lichte buiging in je knieën.
- Verlaag je bovenlichaam totdat het bijna parallel is aan de vloer.
- Span je hamstrings en bilspieren aan om terug te keren naar de rechtopstaande positie.
- Maak onmiddellijk de overgang naar een squat door je knieën te buigen en je heupen naar beneden en naar achteren te laten zakken.
- Sta weer op om één herhaling te voltooien.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Good Morning Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Good Morning Squat richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings60%
Secundair
Quadriceps20%
Bilspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Good Morning Squat?
Good Morning Squat richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Good Morning Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Good Morning Squat geschikt voor beginners?
Ja, Good Morning Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
