Lever Knielende Beenkrul (Plaat)
Advies van experts
Zorg ervoor dat je heupen tijdens de beweging stevig op de pad blijven om de hamstrings effectief te isoleren.
Stappenplan
- Pas de machine aan op jouw lengte en kniel op de pad.
- Bevestig de hefboom achter je enkels.
- Krul je benen omhoog naar je billen, span daarbij je hamstrings aan.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je de spanning op de hamstrings behoudt.
Volg Lever Knielende Beenkrul (Plaat) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Knielende Beenkrul (Plaat) richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings80%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Knielende Beenkrul (Plaat)?
Lever Knielende Beenkrul (Plaat) richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Knielende Beenkrul (Plaat)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Knielende Beenkrul (Plaat) geschikt voor beginners?
Lever Knielende Beenkrul (Plaat) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
