Cable Onderhandse Pulldown

Advies van experts

Richt je op het naar beneden trekken van de stang naar je borst door je ellebogen naar beneden en naar achteren te bewegen, waarbij je je lats volledig aanspant.

Stappenplan

Bevestig een rechte of gebogen stang aan de pulldown machine.
Ga zitten en pak de stang vast met een onderhandse grip, handen op schouderbreedte uit elkaar.
Leun iets achterover en trek de stang naar je borst.
Pauzeer kort, en strek dan langzaam je armen om terug te keren naar de startpositie.

Volg Cable Onderhandse Pulldown in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Cable Onderhandse Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Schouders10%

Trapezius10%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Cable Onderhandse Pulldown?

Cable Onderhandse Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Onderhandse Pulldown?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Cable Onderhandse Pulldown geschikt voor beginners?

Cable Onderhandse Pulldown wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.