Kabel Reverse Wrist Curl

Advies van experts

Houd je ellebogen stil en polsen recht om de onderarmspieren effectief te isoleren.

Stappenplan

Bevestig een rechte stang aan een laag katrolkabelapparaat en selecteer het gewenste gewicht.
Sta voor het apparaat en pak de stang vast met een overhandse grip (handpalmen naar beneden) op schouderbreedte.
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en buig ze tot 90 graden, zodat je onderarmen parallel zijn aan de vloer.
Zonder je armen te bewegen, krul je de stang naar je lichaam door je polsen te strekken.
Pauzeer aan de bovenkant van de beweging, laat vervolgens de stang langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kabel Reverse Wrist Curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Reverse Wrist Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Reverse Wrist Curl?

Kabel Reverse Wrist Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Reverse Wrist Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kabel Reverse Wrist Curl geschikt voor beginners?

Kabel Reverse Wrist Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.