Smith Machine Incline Tricep Extension
Advies van experts
Zorg ervoor dat je lichaam in de juiste hoek op de schuine bank staat om ervoor te zorgen dat je de triceps effectief target zonder je schouders te belasten.
Stappenplan
- Stel een schuine bank in op een hoek van 45 graden onder de Smith-machine.
- Ga op de bank liggen en pak de stang vast met een overhandse grip, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Ontgrendel de stang en houd deze recht boven je borst met je armen volledig gestrekt.
- Houd je ellebogen vast en in lijn met je schouders terwijl je de stang naar je voorhoofd laat zakken.
- Stop vlak voordat de stang je voorhoofd raakt, druk vervolgens de stang weer omhoog naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Machine Incline Tricep Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Machine Incline Tricep Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Machine Incline Tricep Extension?
Smith Machine Incline Tricep Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Machine Incline Tricep Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Machine Incline Tricep Extension geschikt voor beginners?
Smith Machine Incline Tricep Extension wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
