Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys
Advies van experts
Houd je nek neutraal en vermijd het optrekken van je schouders om de juiste houding te behouden en de trapeziusspieren effectief te trainen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen uitgestrekt boven je hoofd in een 'Y'-positie, duimen omhoog.
- Til voorzichtig je armen van de grond, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Houd de positie kort bovenaan vast.
- Breng je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys?
Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys geschikt voor beginners?
Ja, Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
