Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer

Advies van experts

Houd je bewegingen langzaam en onder controle om de betrokkenheid van de onderarmen te maximaliseren zonder momentum te gebruiken.

Stappenplan

Ga plat op je rug op de vloer liggen met een halter in elke hand.
Strek je armen boven je borst met de handpalmen naar elkaar toe.
Draai je polsen om de handpalmen naar beneden naar je voeten te draaien.
Draai langzaam je polsen terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer?

Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer geschikt voor beginners?

Ja, Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.