Nek Omhoog Omlaag Links Rechts
Advies van experts
Voer deze oefening uit met langzame, doelbewuste bewegingen om elke plotselinge spanning op de nekspieren te vermijden.
Stappenplan
- Zit of sta met een rechte ruggengraat en ontspannen schouders.
- Kantel voorzichtig je hoofd naar achteren om omhoog te kijken, breng dan langzaam je kin naar je borst.
- Keer terug naar de neutrale positie, draai dan je hoofd om over je linkerschouder te kijken.
- Breng je hoofd terug naar het midden en draai dan om over je rechterschouder te kijken.
- Herhaal de volgorde voor het gewenste aantal herhalingen, soepel bewegend van de ene positie naar de andere.
Volg Nek Omhoog Omlaag Links Rechts in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Nek Omhoog Omlaag Links Rechts richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Nek Omhoog Omlaag Links Rechts?
Nek Omhoog Omlaag Links Rechts richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Nek Omhoog Omlaag Links Rechts?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Nek Omhoog Omlaag Links Rechts geschikt voor beginners?
Ja, Nek Omhoog Omlaag Links Rechts wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
