Cable Wide-Grip Achterwaartse Pulldown Achter Nek
Advies van experts
Wees voorzichtig met deze oefening, omdat het spanning op de schouders kan zetten; zorg ervoor dat je goede schoudermobiliteit hebt en forceer de bewegingsvrijheid niet.
Stappenplan
- Ga zitten op de kabel pulldown machine met je dijen vast onder de pads.
- Pak de stang vast met een wijde greep, handpalmen naar voren.
- Trek de stang naar beneden richting de achterkant van je nek, beweeg je ellebogen recht naar beneden.
- Pauzeer kort op het laagste punt van de beweging, en breng dan langzaam de stang terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Cable Wide-Grip Achterwaartse Pulldown Achter Nek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Wide-Grip Achterwaartse Pulldown Achter Nek richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats60%
Secundair
Schouders20%
Trapezius20%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Wide-Grip Achterwaartse Pulldown Achter Nek?
Cable Wide-Grip Achterwaartse Pulldown Achter Nek richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Wide-Grip Achterwaartse Pulldown Achter Nek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cable Wide-Grip Achterwaartse Pulldown Achter Nek geschikt voor beginners?
Cable Wide-Grip Achterwaartse Pulldown Achter Nek wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
