Barbell Pullover
Advies van experts
Zorg ervoor dat je de oefening met een gecontroleerd tempo uitvoert en vermijd dat de halter te ver naar achteren gaat om schouderbelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op een bank liggen met je hoofd bij de rand en je voeten op de grond.
- Houd een halter met een wijde greep boven je borst, armen gestrekt.
- Houd je armen recht en laat de halter in een boog achter je hoofd zakken.
- Breng de halter op gecontroleerde wijze terug naar de startpositie.
Volg Barbell Pullover in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Pullover richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Pullover?
Barbell Pullover richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Pullover?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Pullover geschikt voor beginners?
Barbell Pullover wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
