Kettlebell Staande Kuitspier Raise
Advies van experts
Druk door de bal van je voeten en knijp je kuitspieren samen aan het einde van de beweging voor maximale betrokkenheid.
Stappenplan
- Sta rechtop en houd een kettlebell in één hand aan je zijde.
- Plaats je andere hand op een steun voor balans indien nodig.
- Til je hielen van de grond door te duwen door de bal van je voeten.
- Houd de samentrekking bovenaan een moment vast.
- Laat langzaam je hielen terug naar de grond zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan de kettlebell naar de andere hand.
Volg Kettlebell Staande Kuitspier Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Staande Kuitspier Raise richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Staande Kuitspier Raise?
Kettlebell Staande Kuitspier Raise richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Staande Kuitspier Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Staande Kuitspier Raise geschikt voor beginners?
Kettlebell Staande Kuitspier Raise wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
