Suspender triceps extensie
Advies van experts
Houd je ellebogen vast en richt ze naar voren om de triceps effectief te isoleren tijdens de extensie.
Stappenplan
- Pas de ophangbanden aan tot ongeveer halverwege.
- Sta met je gezicht van het ankerpunt af en pak de handvatten vast met de handpalmen naar beneden.
- Leun naar voren en strek je armen voor je uit op schouderhoogte.
- Houd je lichaam recht, buig je ellebogen om je voorhoofd naar je handen te laten zakken.
- Strek je armen om terug te keren naar de startpositie en focus op het gebruik van je triceps.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Suspender triceps extensie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender triceps extensie richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Suspension
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender triceps extensie?
Suspender triceps extensie richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender triceps extensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Suspender triceps extensie geschikt voor beginners?
Suspender triceps extensie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
