Dumbbell bent-over scapula row
Advies van experts
Houd je kern aangespannen en vermijd het ronden van je rug om je wervelkolom te beschermen en juiste schouderbladbeweging te waarborgen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën iets gebogen.
- Buig voorover bij de heupen, houd je rug recht totdat je romp bijna parallel is aan de vloer.
- Houd in elke hand een dumbbell met de handpalmen naar elkaar toe.
- Trek je schouderbladen naar elkaar toe en roei de dumbbells naar je heupen.
- Laat de dumbbells langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell bent-over scapula row in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell bent-over scapula row richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius50%
Secundair
Schouders25%
Buikspieren25%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell bent-over scapula row?
Dumbbell bent-over scapula row richt zich voornamelijk op de Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell bent-over scapula row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell bent-over scapula row geschikt voor beginners?
Dumbbell bent-over scapula row wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
