Kabel Hellende Pushdown
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en focus op het gebruiken van je lats om het kabel naar beneden te duwen, vermijd beweging in de schouders.
Stappenplan
- Stel de katrol in op een hoge positie en bevestig een rechte stang of touwhandvat.
- Sta voor de kabelmachine, leun iets naar voren en pak het handvat vast met een bovengreep.
- Duw het handvat naar beneden terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je spanning op de lats behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Hellende Pushdown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Hellende Pushdown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats60%
Secundair
Schouders20%
Borst20%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Hellende Pushdown?
Kabel Hellende Pushdown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Hellende Pushdown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Hellende Pushdown geschikt voor beginners?
Kabel Hellende Pushdown wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
