EZ-Barbell Curl
Advies van experts
Focus op een volledige bewegingsuitslag en controleer het gewicht gedurende de hele oefening om effectief de biceps te trainen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een EZ-stang vast met een greep op schouderbreedte.
- Krul de stang naar je borst met de ellebogen stil.
- Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de krul.
- Laat de stang langzaam zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg EZ-Barbell Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
EZ-Barbell Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van EZ-stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
EZ-stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ-Barbell Curl?
EZ-Barbell Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ-stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-Barbell Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is EZ-Barbell Curl geschikt voor beginners?
Ja, EZ-Barbell Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
