Cable Staande Binnenwaartse Krul
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de biceps te isoleren en het zwaaien van de gewichten te voorkomen.
Stappenplan
- Bevestig een handvat aan een laag katrolkabel en selecteer het gewicht.
- Sta met je gezicht naar de kabelmachine met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak het handvat vast met je handpalm naar boven en je arm gestrekt.
- Krul het handvat naar je schouder, houd je elleboog stil.
- Laat het handvat langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Cable Staande Binnenwaartse Krul in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Staande Binnenwaartse Krul richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Staande Binnenwaartse Krul?
Cable Staande Binnenwaartse Krul richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Staande Binnenwaartse Krul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cable Staande Binnenwaartse Krul geschikt voor beginners?
Cable Staande Binnenwaartse Krul wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
