Staande Kabel Curl met Onderhandse Greep

Advies van experts

Houd je ellebogen stil en dicht bij je lichaam om effectief de biceps en onderarmen te isoleren.

Stappenplan

Bevestig een rechte stang aan een laag katrolkabelapparaat.
Sta met je gezicht naar de machine, pak de stang vast met een onderhandse greep (handpalmen omhoog).
Krul de stang naar je schouders, terwijl je je bovenarmen stil houdt.
Laat de stang langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Staande Kabel Curl met Onderhandse Greep in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Staande Kabel Curl met Onderhandse Greep richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen70%

Secundair

Biceps30%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Staande Kabel Curl met Onderhandse Greep?

Staande Kabel Curl met Onderhandse Greep richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Kabel Curl met Onderhandse Greep?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Staande Kabel Curl met Onderhandse Greep geschikt voor beginners?

Staande Kabel Curl met Onderhandse Greep wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.