Kabel Eénarmige Tricep Pushdown
Advies van experts
Richt je op het bewegen van alleen je onderarm en houd je bovenarm stil om de triceps effectief te trainen.
Stappenplan
- Bevestig een enkele handgreep aan een hoge katrol van een kabelmachine.
- Sta voor de machine en pak de handgreep met één hand vast.
- Houd je elleboog tegen je lichaam en houd deze daar tijdens de oefening.
- Duw de handgreep naar beneden totdat je arm volledig is uitgestrekt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kabel Eénarmige Tricep Pushdown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Eénarmige Tricep Pushdown richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Eénarmige Tricep Pushdown?
Kabel Eénarmige Tricep Pushdown richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Eénarmige Tricep Pushdown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Eénarmige Tricep Pushdown geschikt voor beginners?
Kabel Eénarmige Tricep Pushdown wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
