Ondersteunde optrekken
Advies van experts
Richt je op het trekken met je lats en vermijd het gebruik van momentum om het meeste uit de oefening te halen.
Stappenplan
- Kniel op het hulpkussen en pak de pull-up stang vast met een wijde greep.
- Trek je lichaam omhoog totdat je ellebogen in een hoek van 90 graden zijn of je kin boven de stang is.
- Laat jezelf langzaam terugzakken naar de startpositie.
Volg Ondersteunde optrekken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ondersteunde optrekken richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen10%
Schouders10%
Trapezius10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ondersteunde optrekken?
Ondersteunde optrekken richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ondersteunde optrekken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Ondersteunde optrekken geschikt voor beginners?
Ondersteunde optrekken wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
