Close-grip Push-up tegen de muur
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van je triceps te maximaliseren en schouderbelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je gezicht naar een muur met je voeten bij elkaar, plaats je handen op borsthoogte op de muur, dichter bij elkaar dan op schouderbreedte.
- Leun naar de muur totdat je neus deze bijna raakt, terwijl je lichaam recht blijft.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je je triceps gebruikt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Close-grip Push-up tegen de muur in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Close-grip Push-up tegen de muur richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Close-grip Push-up tegen de muur?
Close-grip Push-up tegen de muur richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Close-grip Push-up tegen de muur?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Close-grip Push-up tegen de muur geschikt voor beginners?
Close-grip Push-up tegen de muur wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
