Stationaire Armen Gooi
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en houd een lichte buiging in je knieën om je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen.
- Strek je armen recht voor je uit op schouderhoogte.
- Trek je armen snel achterlangs je heupen, houd ze recht.
- 'Gooi' direct je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal de beweging op een snelle, gecontroleerde manier voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Stationaire Armen Gooi in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stationaire Armen Gooi richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Schouders20%
Trapezius20%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stationaire Armen Gooi?
Stationaire Armen Gooi richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stationaire Armen Gooi?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Stationaire Armen Gooi geschikt voor beginners?
Stationaire Armen Gooi wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
