Dumbbell Staande Hammer Curl
Advies van experts
Houd je ellebogen stil en dicht bij je romp om de biceps effectief te isoleren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell vast met een neutrale grip (palmen naar elkaar toe).
- Houd je bovenarmen stil, adem uit en krul de gewichten naar je schouders toe.
- Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de beweging.
- Adem in en laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Staande Hammer Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Staande Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Staande Hammer Curl?
Dumbbell Staande Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Staande Hammer Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Staande Hammer Curl geschikt voor beginners?
Dumbbell Staande Hammer Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
