Band Knielende Eenarmige Pulldown

Advies van experts

Houd je kernspieren aangespannen en focus op het trekken met je lats in plaats van je armen.

Stappenplan

Kniel op de grond met het band boven je vastgemaakt.
Pak het band met één hand, arm volledig uitgestrekt.
Trek het band naar je schouder, houd je elleboog dicht bij je lichaam.
Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Band Knielende Eenarmige Pulldown in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Knielende Eenarmige Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats20%

Secundair

Schouders20%

Trapezius20%

Buikspieren20%

Borst10%

Biceps5%

Onderarmen5%

Apparatuur

Band

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Knielende Eenarmige Pulldown?

Band Knielende Eenarmige Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Trapezius, Buikspieren, Borst, Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Knielende Eenarmige Pulldown?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Band Knielende Eenarmige Pulldown geschikt voor beginners?

Ja, Band Knielende Eenarmige Pulldown wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.