Zelfondersteunde Omgekeerde Been Curl (V2)
Advies van experts
Richt je op een langzame, gecontroleerde beweging en houd je heupen tijdens de oefening omhoog om de hamstrings volledig te activeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Til je heupen van de grond in een brugpositie.
- Gebruik je armen ter ondersteuning, krul je benen zover mogelijk naar je billen.
- Strek langzaam je benen terug naar de startpositie terwijl je de brug behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zelfondersteunde Omgekeerde Been Curl (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zelfondersteunde Omgekeerde Been Curl (V2) richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings70%
Secundair
Kuiten30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zelfondersteunde Omgekeerde Been Curl (V2)?
Zelfondersteunde Omgekeerde Been Curl (V2) richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zelfondersteunde Omgekeerde Been Curl (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zelfondersteunde Omgekeerde Been Curl (V2) geschikt voor beginners?
Zelfondersteunde Omgekeerde Been Curl (V2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
