Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2)

Advies van experts

Houd een neutrale grip aan en focus op de samentrekking van je biceps en onderarmen zonder je armen te zwaaien.

Stappenplan

Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
Wikkel een handdoek om beide voeten en pak elk uiteinde vast met je handen, duimen omhoog.
Voer een hammer curl uit door de handdoek naar je schouders te trekken.
Laat langzaam de spanning los om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2) richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen70%

Secundair

Biceps30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2)?

Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2) richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2) geschikt voor beginners?

Ja, Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.