Staande Biceps Curl met EZ-stang en Brede Greep
Advies van experts
Voorkom het zwaaien van het gewicht en gebruik een volledig bewegingsbereik om de biceps volledig te activeren. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
Stappenplan
- Sta rechtop met een EZ-stang met een wijde greep.
- Houd je ellebogen dicht bij je torso en krul de stang omhoog naar je schouders.
- Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de krul.
- Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Biceps Curl met EZ-stang en Brede Greep in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Biceps Curl met EZ-stang en Brede Greep richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van EZ-stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
EZ-stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Biceps Curl met EZ-stang en Brede Greep?
Staande Biceps Curl met EZ-stang en Brede Greep richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ-stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Biceps Curl met EZ-stang en Brede Greep?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Biceps Curl met EZ-stang en Brede Greep geschikt voor beginners?
Ja, Staande Biceps Curl met EZ-stang en Brede Greep wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
