Lateraal Pulldown met Omgekeerde Greep en Hendel (Schijven)
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom aan en span je kernspieren gedurende de hele oefening aan. Gebruik een duimloze greep om je lats beter te richten.
Stappenplan
- Ga aan de pulldown machine zitten met je knieën vast onder de kussens.
- Pak de stang vast met een onderhandse greep, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Leun iets naar achteren en trek de stang naar je borst.
- Knijp je schouderbladen samen aan de onderkant van de beweging.
- Breng de stang langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lateraal Pulldown met Omgekeerde Greep en Hendel (Schijven) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lateraal Pulldown met Omgekeerde Greep en Hendel (Schijven) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Secundair
Biceps14%
Onderarmen14%
Schouders14%
Trapezius14%
Borst14%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lateraal Pulldown met Omgekeerde Greep en Hendel (Schijven)?
Lateraal Pulldown met Omgekeerde Greep en Hendel (Schijven) richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lateraal Pulldown met Omgekeerde Greep en Hendel (Schijven)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lateraal Pulldown met Omgekeerde Greep en Hendel (Schijven) geschikt voor beginners?
Lateraal Pulldown met Omgekeerde Greep en Hendel (Schijven) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
