Zeehond Push-up
Advies van experts
Richt je op een volledige bewegingsuitslag, laat je borst zakken naar de vloer en strek je armen volledig uit om de trapeziusspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met je handen wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam zakken naar de vloer terwijl je je ellebogen naar buiten gericht houdt.
- Duw je lichaam omhoog, strek je armen volledig uit en knijp je schouderbladen samen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zeehond Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zeehond Push-up richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zeehond Push-up?
Zeehond Push-up richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zeehond Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zeehond Push-up geschikt voor beginners?
Zeehond Push-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
