Muscle-up
Advies van experts
Richt je op een krachtige trek vanuit de lats en een snelle overgang naar de dipfase om de muscle-up succesvol te voltooien.
Stappenplan
- Hang aan een suspension bar met een valse greep (polsen over de stang).
- Trek je lichaam met voldoende kracht om je schouders boven de stang te brengen.
- Zodra je borst boven de stang is, draai je snel je ellebogen naar voren.
- Druk je lichaam omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat jezelf gecontroleerd zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Muscle-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Muscle-up richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Secundair
Biceps14%
Onderarmen14%
Schouders14%
Buikspieren14%
Trapezius14%
Apparatuur
Suspension
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Muscle-up?
Muscle-up richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Muscle-up?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Muscle-up geschikt voor beginners?
Muscle-up wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
