Suspender beenkrul
Advies van experts
Houd je heupen tijdens de oefening omhoog om ervoor te zorgen dat er voortdurende spanning op de hamstrings staat.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je hielen in de ophangbanden.
- Til je heupen van de grond om in een brugpositie te komen.
- Buig je hielen naar je billen, waarbij je knieën buigt.
- Strek je benen terug naar de startpositie terwijl je de heupen omhoog houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Suspender beenkrul in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender beenkrul richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings70%
Secundair
Kuiten30%
Apparatuur
Suspension
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender beenkrul?
Suspender beenkrul richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender beenkrul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Suspender beenkrul geschikt voor beginners?
Suspender beenkrul wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
