Halter Over Bank Omgekeerde Polskrul
Advies van experts
Zorg ervoor dat je polsen net voorbij de rand van de bank gepositioneerd zijn om een volledig bewegingsbereik zonder obstructie toe te staan.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten en leun naar voren, plaats je onderarmen op de bank met je handen over de rand, handpalmen naar beneden.
- Houd een halter in elke hand met je duimen eromheen gewikkeld voor ondersteuning.
- Til de halters op door je polsen omhoog te strekken.
- Laat de halters gecontroleerd weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Over Bank Omgekeerde Polskrul in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Over Bank Omgekeerde Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Onderarmen100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Over Bank Omgekeerde Polskrul?
Halter Over Bank Omgekeerde Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Over Bank Omgekeerde Polskrul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Over Bank Omgekeerde Polskrul geschikt voor beginners?
Ja, Halter Over Bank Omgekeerde Polskrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Vergelijkbare Oefeningen om te Verkennen
