Kabel Gebogen Eenarmige Neutral-Grip Kickback (Touw)

Advies van experts

Houd een vlakke rug en geactiveerde kern aan om onnodige belasting van je onderrug te voorkomen. De focus moet liggen op tricep samentrekking.

Stappenplan

Sta naast de kabelmachine met de touwbevestiging op het lagere niveau.
Buig voorover bij de heupen, houd je rug recht en pak het touw met één hand.
Houd je werkende elleboog dicht bij je lichaam en duw het touw naar achteren totdat je arm volledig is gestrekt.
Houd de samentrekking kort vast en keer langzaam terug naar de startpositie.
Voer alle herhalingen aan één kant uit voordat je naar de andere arm wisselt.

Volg Kabel Gebogen Eenarmige Neutral-Grip Kickback (Touw) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Gebogen Eenarmige Neutral-Grip Kickback (Touw) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Triceps100%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Gebogen Eenarmige Neutral-Grip Kickback (Touw)?

Kabel Gebogen Eenarmige Neutral-Grip Kickback (Touw) richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Gebogen Eenarmige Neutral-Grip Kickback (Touw)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kabel Gebogen Eenarmige Neutral-Grip Kickback (Touw) geschikt voor beginners?

Kabel Gebogen Eenarmige Neutral-Grip Kickback (Touw) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.