Kettlebell Overhead Triceps Extension
Advies van experts
Houd je ellebogen naar voren gericht en vermijd dat ze naar buiten wijzen. Dit zal helpen om de focus op de triceps-spieren te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een kettlebell bij het handvat met beide handen achter je hoofd, ellebogen gebogen.
- Strek je armen uit om de kettlebell boven je hoofd te tillen, waarbij je je ellebogen stil houdt.
- Laat de kettlebell terugzakken naar de startpositie achter je hoofd.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Overhead Triceps Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Overhead Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Overhead Triceps Extension?
Kettlebell Overhead Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Overhead Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Overhead Triceps Extension geschikt voor beginners?
Kettlebell Overhead Triceps Extension wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
