Dumbbell biceps curl met overhead extensie op stabiliteitsbal
Advies van experts
Houd je kern stabiel tijdens de beweging om slingeren te voorkomen en zorg voor een juiste spieractivatie.
Stappenplan
- Ga op een stabiliteitsbal zitten met je voeten plat op de grond en houd in elke hand een halter vast.
- Voer een bicepsoefening uit en druk vervolgens de halters omhoog.
- Buig je ellebogen om de halters achter je hoofd te laten zakken in een tricepsextensie.
- Strek je armen weer omhoog en laat vervolgens de halters zakken om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell biceps curl met overhead extensie op stabiliteitsbal in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell biceps curl met overhead extensie op stabiliteitsbal richt zich voornamelijk op de Biceps, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps45%
Triceps45%
Secundair
Onderarmen10%
Apparatuur
Dumbbell
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell biceps curl met overhead extensie op stabiliteitsbal?
Dumbbell biceps curl met overhead extensie op stabiliteitsbal richt zich voornamelijk op de Biceps, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell biceps curl met overhead extensie op stabiliteitsbal?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell biceps curl met overhead extensie op stabiliteitsbal geschikt voor beginners?
Dumbbell biceps curl met overhead extensie op stabiliteitsbal wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
