Eenbenige Extensie (op stabiliteitsbal)
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom aan en voorkom het hol maken van je rug door gedurende de beweging je core aan te spannen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je kuiten op een stabiliteitsbal.
- Strek één been richting het plafond.
- Druk met je andere been op de bal, til je heupen van de vloer.
- Houd een moment vast aan de top, laat dan langzaam je heupen weer zakken.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Eenbenige Extensie (op stabiliteitsbal) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Extensie (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings60%
Secundair
Kuiten20%
Quadriceps20%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Extensie (op stabiliteitsbal)?
Eenbenige Extensie (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Extensie (op stabiliteitsbal)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Eenbenige Extensie (op stabiliteitsbal) geschikt voor beginners?
Ja, Eenbenige Extensie (op stabiliteitsbal) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
