Kettlebell Pols Curl

Advies van experts

Focus op langzame, gecontroleerde bewegingen en vermijd het gebruik van je onderarmspieren om het gewicht te krullen. Houd je polsen recht en uitgelijnd met je onderarmen.

Stappenplan

Zit op een bank met je onderarmen rustend op je dijen of een plat oppervlak, houd in elke hand een kettlebell.
Laat je polsen buigen zodat de kettlebells naar de vloer zakken.
Krul je polsen om de kettlebells op te tillen, waarbij je je onderarmspieren aanspant.
Laat de kettlebells gecontroleerd zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kettlebell Pols Curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kettlebell Pols Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kettlebell Pols Curl?

Kettlebell Pols Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Pols Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kettlebell Pols Curl geschikt voor beginners?

Kettlebell Pols Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.