Kabel Staande One Arm Tricep Pushdown (Overhandse Grip)
Advies van experts
Houd je elleboog dicht bij je lichaam om de tricep-spier effectief te isoleren.
Stappenplan
- Bevestig een handvat aan een hoge kabelmachine.
- Ga met je gezicht naar de machine staan en pak het handvat vast met een overhandse greep.
- Houd je elleboog dicht bij je lichaam en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Duw het handvat naar beneden totdat je arm volledig is uitgestrekt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je controle en spanning op de kabel behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kabel Staande One Arm Tricep Pushdown (Overhandse Grip) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Staande One Arm Tricep Pushdown (Overhandse Grip) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Staande One Arm Tricep Pushdown (Overhandse Grip)?
Kabel Staande One Arm Tricep Pushdown (Overhandse Grip) richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Staande One Arm Tricep Pushdown (Overhandse Grip)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Staande One Arm Tricep Pushdown (Overhandse Grip) geschikt voor beginners?
Kabel Staande One Arm Tricep Pushdown (Overhandse Grip) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
