Kabel Eenarmige Biceps Curl (V2)
Advies van experts
Houd je elleboog stil en dicht bij je lichaam om de bicep-spier effectief te isoleren.
Stappenplan
- Bevestig een enkel handvat aan een laag katrolkabelapparaat.
- Sta met je gezicht naar de machine met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak het handvat met één hand vast met een onderhandse grip (handpalm omhoog).
- Houd je elleboog dicht bij je romp en krul het handvat naar je schouder.
- Knijp je bicep samen aan het einde van de beweging, laat vervolgens het handvat langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kabel Eenarmige Biceps Curl (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Eenarmige Biceps Curl (V2) richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps80%
Secundair
Onderarmen20%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Eenarmige Biceps Curl (V2)?
Kabel Eenarmige Biceps Curl (V2) richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Eenarmige Biceps Curl (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Eenarmige Biceps Curl (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Kabel Eenarmige Biceps Curl (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
