Lever Eenarmige Laterale Wide Pulldown (Plaat)
Advies van experts
Richt je op een volledige bewegingsbereik en controleer het gewicht gedurende de oefening om de betrokkenheid van de lats te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga zitten op de hefboom machine en pak de hendel vast met één hand, arm volledig gestrekt.
- Trek de hendel naar je zij, houd je elleboog uit en weg van je lichaam.
- Knijp je lat samen aan de onderkant van de beweging.
- Breng langzaam de hendel terug naar de startpositie, waarbij je spanning op de lat behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Lever Eenarmige Laterale Wide Pulldown (Plaat) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Eenarmige Laterale Wide Pulldown (Plaat) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen20%
Schouders10%
Trapezius10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Eenarmige Laterale Wide Pulldown (Plaat)?
Lever Eenarmige Laterale Wide Pulldown (Plaat) richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Eenarmige Laterale Wide Pulldown (Plaat)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Eenarmige Laterale Wide Pulldown (Plaat) geschikt voor beginners?
Lever Eenarmige Laterale Wide Pulldown (Plaat) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
